Nije tako teško smršati. Samo, molim te, nemoj da budeš na dijeti. Dijeta je veliki psihički pritisak. Osim toga, svaka redukcija ishrane bez stručnog nadzora, može da naruši zdravlje. Ne treba ići iz krajnosti u krajnost, izbaciti sve ugljene hidrate, uključujući voće, što je veoma popularno. I ne treba gladovati.
Evo neke moje lične šeme i principa za mršavljenje koje mogu da primenjuju zdrave osobe (ako postoje neke specifične bolesti, bilo bi dobro uključiti nutricionistu).
Principi za mršavljenje
Pekara za mene skoro da ne postoji. Mnogo je tu skrivenih masnoća i kalorija. Kada nešto i kupim u pekari, to je obična kifla, bela, integralna, znam male pekare koje prave kifle sa bundevom, njih obožavam.
Nema prženja i pohovanja, sve može da se ispeče, čak i pohovane tikvice. Rerna i gril, povrće kuvano na pari, bez friteze i dubokog ulja.
Ne odričem se kolača. Jedem nekoliko puta nedeljno domaće. Uvek prepolovim količinu šećera. Stavim manje putera (masnoće su često najveći izvor kalorija, pored šećera). Koristim integralno brašno. Ne jedem baklave i urmašice, kada želim da smršam, biram manje kalorične. Treba se preumiti što se tiče ishrane, razmišljati na drugi način i trajno promeniti navike, jer je u tome ključ.
Ne pijem sokove i alkohol, samo vodu. Ponekad popijem jednu čašu vina.
Kako se hranim?
Za doručak parče integralnog hleba i količina namirnica koja može da stane na ovo parče i slan doručak. Kuvano jaje, parče sira, parče šunke, kašika ajvara, humus, avokado tost,… I espresso bez mleka i šećera.
Užina je manja činija voća. Banane izbegavam, ali kada imam naporan dan, pojedem.
Ručak je ono što se kuva u kući i salata, bez hleba. Naša tradicionalna jela.
Popodnevna užina je šaka orašastih plodova, ili kolač, ili činija voća.
Večera obrok salata. Svo povrće koje imam u kući, kuvano jaje, kockice nemasne šunke, sir, riba… Bez hleba. Sa malo maslinovog ulja. Bez preliva i majoneza.
Ne opterećujem se, nekada pojedem hamburger za ručak, picu, kroasan ili dodatni kolač… Ali stalno se držim devize: “Jedi malo, jedi dobro.”, i ta umerenost je vrlo važna.
Kao podrška, kada želim da smršam uzmem i neki suplement. B!tonic Green kapsule sadrže kapsaicin koji ubrzava metabolizam, hrom koji utiče na metabolizam šećera, tu su i alge kao “super-hrana”. Unosom jedne B!tonic Green kapsule 2 puta dnevno posle jela uz dosta tečnosti postiže se podrška mršavljenju, kontrola holesterola, uz unos antioksidanasa.
NAPOMENA
B!tonic suplemente možeš da kupiš u bolje snabdevenim apotekama ili na sajtu btonic.rs.
Uz kod beautyaxiom10 imaš 10% popusta i na već snižene cene.
Sve o B!tonic Green kapsulama pročitaj ovde.
Tvoj tajni recept za vitku liniju?
By JSS
