Kada se ujutro pogledate u ogledalo i ugledate ljuspice na koži, hronično ispucale usne, akne i bubuljice, nove bore, kožu koja je osetljiva na sunčevo zračenje i kozmetiku, dehidriranu kožu sklonu crvenilu i iritaciji… Uz to ste bez energije, osećate umor, napetost u vratu i ramenima, loše spavate, imate česte tenzione glavobolje… Možda vam nedostaju vitamini B grupe.
Ima ih 8 i njihove primarne funkcije su podrška kože i nervnog sistema.
B1 (tiamin) je prvi otkriven i naziva se još “antistres” vitaminom. On pomaže da se glukoza transformiše u energiju (deficit čest kod dijabetesa tipa 2), pomaže zarastanje rana, i neophodan je za pravilnu funkciju nervnog sistema. Smatra se da prevenira pojavu akni koje se javljaju zbog stresa.
Izvori: leguminoze, žitarice celog zrna, musli obogaćen vitaminima, pivski kvasac, svinjetina.
B2 (riboflavin) je vrlo važan za kožu. Ubrzava regeneraciju, zarastanje rana, utiče na čvrstinu kolagenih vlakana, smanjuje upalne procese i suvoću kože.
Izvori: mleko i mlečni proizvodi, spanać, jetra, junetina, pečurke, badem, morske alge…
B3 (niacin) ima takođe veliki uticaj na kožu, i preporučuje se za različita stanja kože od ekcema, rozacee, akni, hiperpigmentacija, i štete koju je učinilo UV zračenje do “antiejdžing” efekta.
Izvori: ćuretina, piletina, mleko i mlečni proizvodi, riba, obogaćene žitarice.
B5 (pantotenska kiselina) poboljšava hidrataciju i elastičnost kože.
Izvori: avokado, batat, piletina, ćuretina, brokoli, leguminoze.
B6 (piridoksin) je još jedan “antistres” vitamin koji učestvuje u regulaciji lučenja hormona “sreće” i hormona “spavanja”, a samim tim utiče i na kvalitet kože.
Izvori: tunjevina, ćuretina, junetina, piletina, krompir, spanać, banana…
B7 (biotin ili vitamin H) je veoma važan za metabolizam masnih kiselina, koje štite ćelije od gubitka vode i oštećenja. Znaci nedostatka su suva, lomljiva kosa i nokti, ljuspasta koža.
Izvori: jaja, badem, batat, žitarice celog zrna, brokoli
B9 (folna kiselina) je antioksidans koji prevenira oštećenja ćelija usled dejstva slobodnih radikala i poznati prenatalni vitamin koji sprečava oštećenje ploda u prvim mesecima trudnoće.
Izvori: tamno zeleno povrće, brokoli, pomorandže, leguminoze.
B12 (kobalamin) je neophodan za ćelijsku regeneraciju i ima protivupalni efekat, a preporučuje se kod različitih kožnih oboljenja, od psorijaze do ekcema.
Izvori: hrana životinjskog porekla, jaja, meso, riba, mleko i mlečni proizvodi (vegetarijanci-obavezna suplementacija).
Ako iz nekog razloga ne možete da unesete hranom sve ove vitamine, tu je Rosa, mešavina 19 vrsta voća i povrća u prahu obrađena na temperaturi do 25 stepeni celzijusa (borovnica, brokoli, šargarepa, praziluk, paprika, ananas, jabuka, višnja, papaja…).
Preporučena dnevna doza vitamina B za odrasle se postiže uzimanjem tri kapsule na dan uz obrok, a deca iznad 6 godina starosti mogu da piju po jednu kapsulu na dan.
Upozorenja: Preporučena dnevna doza se ne sme prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i vođenje zdravog načina života. Čuvati van domašaja dece. Pre upotrebe posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom.
NAPOMENA
B!tonic suplemente možete da kupite u bolje snabdevenim apotekama ili na sajtu btonic.rs (isporuka je besplatna).
*PR uzorci
By JSS
