Šta je potrebno za zdrave kosti i zglobove?
Kosti se formiraju tokom detinjstva i mladosti, do tridesete godine života. Ako u tom periodu nije bilo dovoljno minerala u ishrani, ili je u kasnijem periodu došlo do gubitka koštane mase, kosti su poroznije i lakše se lome, a može da dođe i do osteoporoze.
Na sreću životni stil i ishrana mogu da izgrade jake kosti i sačuvaju ih u starijem životnom dobu.
Dosta zelenog povrća čuva kosti
Kako u mladosti, tako i u kasnijem periodu, treba jesti dosta zelenog i narandžastog povrća, jer “čuva kosti”. U jednoj tromesečnoj studiji, žene koje su konzumirale dosta brokolija, kupusa, kelja, peršuna i ostalih biljnih namirnica bogatih antioksidansima imale su manji gubitak koštane mase.
Trening snage jača kosti
Trening snage u teretani utiče na jake kosti u razvoju, kao i u kasnijem periodu i kada već postoji osteopenija.
Unos proteina utiče na zdravlje kostiju
Unos proteina je vrlo važan za zdrave kosti, jer čak 50% koštane mase čine proteini. Smanjen unos proteina smanjuje resorpciju kalcijuma. Postoje studije koje ukazuju da žene u starijoj životnoj dobi koje su na dijetama bogatim proteinima imaju manji gubitak koštane mase. Ali, previše proteina, smanjuje apsorpciju kalcijuma, pa i tu treba da se postigne balans.
Kalcijum je najvažniji mineral za zdrave i jake kosti
Kada govorimo o zdravlju kostiju najvažniji mineral je kalcijum. Ćelije kostiju se stalno razgrađuju i menjaju novim ćelijama, a za taj proces je neophodan ovaj mineral. Preporučena dnevna doza kalcijuma je 1000 mg za većinu ljudi, u tinejdžerskom periodu 1300 mg, dok je u starijoj životnoj dobi to 1200 mg.
Količina kalcijuma koju organizam apsorbuje vrlo varira u zavisnosti od količine u obroku. Recimo ako obrok sadrži 500 mg kalcijuma, organizam će apsorbovati manje, nego kada obrok sadrži manju dozu. Zaključak je da treba više puta u toku dana unositi manju dozu kalcijuma.
Koja hrana sadrži kalcijum?
Kalcijuma ima dosta u mleku i mlečnim proizvodima (siru, jogurtu…), ali i u semenkama (bundeva, čia, susam…), u ribljim konzervama i mahunarkama (pasulj, sočivo…).
Pored kalcijuma, za zdrave kosti su veoma bitni minerali su magnezijum i cink, a neophodno je uzimanje dovoljno vitamina D i vitamina K2.
Dijeta nije dobra za kosti
Dijete sa kalorijskim unosom ispod 1200 kalorija dovode do gubitka koštane mase, čak i kada se kombinuju sa treningom.
Kolagen se preporučuje ženama u starijoj životnoj dobi
Postoje indicije da suplementi kolagena mogu da podrže zdravlje kostiju kod žena u menopauzi.
Unos omega-3 masnih kiselina utiče na zdravlje kostiju
Na omega-3 masne kiseline ne pomišljamo često kada su kosti u pitanju, ali i one su vrlo važne.
Za zdrave kosti u starijem životnom dobu ne zaboravi mangan
Studije pokazuju da su u starijem životnom dobu pojačane potrebe za unosom mangana. Mangan doprinosi zdravlju vezivnog tkiva i štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Glukozamin je dobar za zglobove
Glukozamin se nalazi u sinovijalnoj tečnosti hrskavice i doprinosi zdravlju zglobova.
Kada ne možemo da unesemo dovoljno hranljivih materija ili kada se povećaju potrebe za njima, tu su suplementi. B!tonic Silver Bones sadrži vitamin K2, vitamin D, kalcijum, mangan i glukozamin.
Preporučuje se veganima i vegetarijancima, za vreme posta, starijoj populaciji, kod bolova u kostima i zglobovima, sportistima, ženama na pragu menopauze i u menopauzi, dijabetičarima, u trudnoći i za vreme dojenja, deci u razvoju posle šeste godine života… Doza je podeljena, uzima se nekoliko puta na dan, čime se omogućava bolja apsorpcija. Uzima se po jedna kapsula tri puta dnevno posle jela. Deca iznad 6 godina starosti 1 kapsula dnevno.
Upozorenja: Preporučena dnevna doza se ne sme prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i vođenje zdravog načina života. Čuvati van domašaja dece. Pre upotrebe posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom. Vitamin D je kontraindikovan kod osoba sa hiperkalcemijom. Mere opreza potrebne su kod osoba koje koriste tiazid, digoksin ili bilo koje druge srčane glikozide. Osobe koje boluju od dijabetesa, kao i osobe sa prekomernom telesnom masom bi trebalo da se konsultuju sa lekarom pre korišćenja proizvoda i češće da kontrolišu nivo šećera u krvi.
NAPOMENA
B!tonic suplemente možete da kupite u bolje snabdevenim apotekama ili na sajtu btonic.rs (isporuka je besplatna).
*PR uzorci
By JSS
