Kada nismo zadovoljne kosom, obično prvo pomislimo da promenimo šampon za kosu, ali za lepu i bujnu kosu je od presudnog značaja zdrava i izbalansirana ishrana, sastavljena od proteina, složenih ugljenih hidrata, i vitamina i minerala iz voća i povrća.
Nedostatak gvožđa, može da dovede do opadanja kose. Namirnice bogate gvožđem su: crveno meso, jetra, žumance, pasulj, sočivo, kinoa, zeleno lisnato povrće, kakao, seme bundeve,…
Unos biotina, hidrosolubilnog vitamina H, sprečava opadanje i podstiče rast kose. Namirnice koje ga sadrže su: žumance jajeta, jetra, pivski kvasac, losos, orasi, bademi, kikiriki, žitarice celog zrna, avokado, banana,…
Minerali koji su važni za kosu su:
- cink (meso, jaja, leguminoze, žitarice celog zrna,
- silicijum (banane, ovas, pivo, suvo grožđe,…),
- selen (brazilski orah, tunjevina, ćuretina…)…
Vitamin C je važan jer poboljšava apsorpciju gvožđa, a ima ga u svežem voću i povrću. Kada je u pitanju vitamin C pomislimo prvo na limun, ali više ga recimo ima u kiviju i crvenoj svežoj paprici.
Postoje studije koje govore da kosa osoba sa deficitom vitamina D ranije sedi, pa eto razloga da povećamo njegov unos, ako na to već nismo obratili pažnju zbog imuniteta, jer je to hit poslednjih godina uz cink i probiotike. Izvori su losos, skuša, sardela, tuna, goveđa jetra, žumance, sir,…
Za osobe koje smatraju da ishranom ne mogu da unesu dovoljne količine ovih materija, tu su suplementi. Moj par za lepu kožu i kosu, ali i za imunitet je B!TONIC Lady uz B!TONIC Vitamin D sa cinkom.
NAPOMENA
B!tonic suplemente možeš da kupiš u bolje snabdevenim apotekama ili na sajtu btonic.rs.
Uz kod beautyaxiom10 imaš 10% popusta i na već snižene cene.
Imaš li ti neki recept za lepu kosu?
By JSS
